Ekapada-Pavanamuktâsana

Ekapada pavanamuktâsana

EKAPADA PAVANAMUKTÂSANA (demi-posture de libération des vents)

Exécution de la posture :

Allongé dos au sol en shavâsana
Corriger la posture en joignant les membres inférieurs, les orteils vers le ciel, pousser les talons vers l'avant et étirer la nuque, menton rentré, en poussant le sommet du crâne vers l'arrière.
En expirant, plier le membre inférieur droit afin d'amener le genou dans la partie centrale du buste (milieu de la poitrine, entre les seins) et au plus près du buste (sauf en cas de grossesse où le genou droit est amené vers le côté droit du buste en direction de l'aisselle droite).
En inspirant prendre le genou droit avec les deux mains, doigts superposés sur la partie basse du genou.
En expirant lentement (toujours par le nez, ne pas oublier) et en contractant la sangle abdominale, soulever (sauf contre-indications ci-dessous) la tête, les épaules puis le dos du sol afin d'amener le front en contact ou à proximité (selon les possibilités) du genou.
Le membre inférieur gauche, lui, reste bien tendu et à plat au sol, les orteils toujours vers le ciel et le talon toujours poussé vers l'avant.

Quitter la posture :

Le retour se fait tranquillement en sens inverse avec la même présence. Le retour est tout aussi important que la prise de posture.

En inspirant, ramener le dos, les épaules, la tête et les membres supérieurs au sol.
En expirant ramener le membre inférieur droit au sol.
Rester ensuite un court instant en shavâsana dans l'immobilité et le silence afin d'intégrer en pleine conscience les effets de la posture.

Puis faire l'autre côté, en suivant le même processus mais cette fois-ci avec le membre inférieur gauche.

Répéter la posture de trois à cinq fois de chaque côté.

Effets de la posture et Bienfaits:

Activation et amélioration du système digestif.
En raison de la pression exercée sur le ventre, il y a libération des gaz emprisonnés dans le gros intestin (d'où l'origine du nom de la posture) et décongestion du foie, de la rate, du pancréas et des glandes sexuelles.
Soulagement des douleurs dorsales.
Etirement nerf sciatique.
Réduction de la graisse abdominale.
Procure une agréable sensation de détente..

Contre-indications et Précautions :

Inflammation du nerf sciatique
Hernie discale
Hypertension
Grossesse et menstruation
Ulcère de l'estomac

Dans ces cas :

Ne pas amener le front vers le genou.
Maintenir le dos, les épaules et la tête au sol en se laissant respirer calmement.
A chaque expiration, attirer doucement le genou au plus près du milieu de la poitrine (sauf grossesse).
Dans le cas de grossesse, le genou est attiré très doucement en direction du sol depuis la position initiale sur le côté du buste.

Dans la pratique du Yoga, il est indispensable d’avoir étouffé et éliminé tout esprit de compétition qui anime la plupart des occidentaux, toujours pressés qu’ils sont d’être les premiers, d’être les meilleurs.
Chacun doit apprendre à accepter ses propres limites et les respecter car la douleur éprouvée dans le corps est toujours un signal d’alarme, mais également une contrainte alors que le yoga doit toujours se faire dans le confort.

Nota :

Toujours garder à l'esprit la définition clé de l'âsana. La posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.