Prânamâsana

Pranamasana

PRÂNAMÂSANA (posture de la prière ou de la salutation) est une posture de recentrage.

Elle encadre Sûryanâmaskar (première et douzième postures) et s'utilise à tout moment dans une séance de hatha-yoga pour s'installer dans l'instant présent et se recentrer.

Exécution de la posture :

Debout, les pieds en parallèle.
Répartir de manière équilibrée le poids du corps sur les plantes de pied au sol (en effectuant au départ, s'il le faut, un léger balancier du corps d'un côté à l'autre jusqu'à trouver cette juste répartition du poids du corps sur chaque plante de pied).
Le poids du corps bien réparti dans les deux plantes de pied ancrées au sol dans un parfait équilibre.
En expirant, joindre les paumes de main devant Anahata chakra, le chakra du cœur, en Âtmanjali-Mudrâ.
Maintenir le dos bien droit en poussant le sommet arrière du crâne loin de la base de la colonne vertébrale, menton rentré et parallèle au sol, nuque étirée.
Contracter la sangle abdominale vers le haut pour soutenir la colonne vertébrale.
Respirer calmement dans la posture.
Maintenir la posture les yeux fermés ou le regard fixe et vide droit devant soi.
La conscience en totale présence dans la posture.

Effets de la posture et Bienfaits :

Equilibre tout le corps
Apaise le système nerveux
Recentre tout l'être dans l'instant présent

Aucune contre-indication ni Précaution.