Prânamâsana
PRÂNAMÂSANA (posture de la prière ou de la salutation) est une posture de recentrage.
Elle encadre Sûryanâmaskar (première et douzième postures) et s'utilise à tout moment dans une séance de hatha-yoga pour s'installer dans l'instant présent et se recentrer.
Exécution de la posture :
- Debout, les pieds en parallèle.
- Répartir de manière équilibrée le poids du corps sur les plantes de pied au sol (en effectuant au départ, s'il le faut, un léger balancier du corps d'un côté à l'autre jusqu'à trouver cette juste répartition du poids du corps sur chaque plante de pied).
- Le poids du corps bien réparti dans les deux plantes de pied ancrées au sol dans un parfait équilibre.
- En expirant, joindre les paumes de main devant Anahata chakra, le chakra du cœur, en Âtmanjali-Mudrâ.
- Maintenir le dos bien droit en poussant le sommet arrière du crâne loin de la base de la colonne vertébrale, menton rentré et parallèle au sol, nuque étirée.
- Contracter la sangle abdominale vers le haut pour soutenir la colonne vertébrale.
- Respirer calmement dans la posture.
- Maintenir la posture les yeux fermés ou le regard fixe et vide droit devant soi.
- La conscience en totale présence dans la posture.
Effets de la posture et Bienfaits :
- Equilibre tout le corps
- Apaise le système nerveux
- Recentre tout l'être dans l'instant présent
Aucune contre-indication ni Précaution.
Article Dany Loriole-Martin enseignante de Yoga
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