Samasthiti

samasthiti

SAMASTHITI (se tenir debout)

La traduction littérale de Samashtiti signifie "se tenir debout". C'est l'âsana de départ de toutes les postures debout. Mais elle est à elle seule une posture à travailler avec attention car de sa bonne exécution dépendra la prise correcte de la posture debout qui suivra éventuellement.

Exécution de la posture :

Debout, les yeux fermés, les pieds en parallèle, bien à plat au sol, écartés d'une dizaine de centimètres
Répartir de manière équilibrée le poids du corps sur les plantes de pied au sol (en effectuant au départ, s'il le faut, un léger balancier du corps d'un côté à l'autre jusqu'à trouver cette juste répartition du poids du corps sur chaque plante de pied)
Conscient de cet enracinement équilibré des plantes de pied au sol
Tendre les genoux
Serrer les muscles fessiers
Rentrer le ventre en contractant la sangle abdominale
Amener les épaules en arrière tout en les descendant pour les maintenir sans tension
Etirer la colonne vertébrale et la nuque en poussant le sommet arrière du crâne vers le ciel, la base du menton parallèle au sol
Respirer calmement en ouverture latérale du thorax
Maintenir la posture 1 minute conscient du travail d'alignement du corps de la terre vers le ciel

Effets de la posture et Bienfaits :

Prépare le corps à toutes les postures debout
Corrige l'alignement et le maintien du corps
Augmente les espaces inter-vertébraux ce qui favorise la décongestion des nerfs spinaux
Equilibre les muscles antérieurs et postérieurs du corps
Renforce les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules et le cou
Affermit les muscles des jambes, les abdominaux et les fessiers
Induit un travail d'équilibre et de concentration
Calme l'agitation mentale

Contre-indications et précautions :

Maux de tête
Insomnie
Genoux hyperlaxes
Hypotension artérielle

Nota :

Toujours garder à l'esprit la définition clé de l'âsana. La posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.