Utthita Trikonâsana

UTTHITA-TRIKONÂSANA (posture du triangle étiré)

"Utthita" signifie étendu, étiré. "Tri" signifie trois et "kona" signifie angle.
Cet âsana debout est la posture du triangle étiré.

Les mains et les pieds représentent le ciel (domaine spirituel) et la terre (domaine matériel). La finalité de cette posture réside dans l’unité du ciel et de la terre. En touchant un pied d’une main, tout en levant l’autre main et le regard vers le ciel, l’adepte cherche à relier la matière et l’esprit, et à s’unir au cosmos.

Exécution de la posture :

Début de la posture en Samasthiti

• Ecarter les pieds de 60cm à peu près l’un de l’autre en maintenant les talons alignés au sol.
• Tourner le pied droit vers la droite pour pointer les orteils vers la droite.
• En inspirant, monter les membres supérieurs tendus à l’horizontal par les côtés, paumes des mains orientées vers le sol.
• Regarder la main gauche et en expirant se pencher doucement sur le côté droit avec l’objectif que la main droite va se poser sur le pied droit ou au sol à droite du pied droit.
• Ne pas pencher le corps en avant ni en arrière.
• Ne pas fléchir les genoux.
• Rentrer bien le ventre en contractant la sangle abdominale.
• Se pencher le plus possible dans un mouvement continu, pas de saccades et accepter les limites de son corps.
• Maintenir la posture en retenant le souffle poumons vides sans forcer.

Si il y a gêne à amener la main au sol ou au niveau du pied :

• Surtout ne pas forcer, respecter les capacités de son corps. Et dans ce cas, ne pencher le buste sur le côté qu'au niveau des limites imposées par son corps.
• Possibilité également de s'aider par l'utilisation d'un bloc de yoga posé à terre à la droite du pied droit avant la prise de posture pour support de la main.
• Garder à l'esprit, qu'en yoga, on ne doit jamais faire violence à son corps. On doit tout au plus l'habituer par une pratique régulière et progressive.

Le retour est tout aussi important que la prise de posture. Il se fait tranquillement en sens inverse avec la même présence.

La posture ayant été faite du côté droit, la faire ensuite dans le même ordre mais du côté gauche. Ceci assurera un travail uniforme du corps en faisant travailler alternativement un côté puis l’autre.

Effets de la posture et Bienfaits :

• Elle renforce les membres
• Elle stimule les muscles qui maintiennent les omoplates et le dos
• Elle étire en torsion toute la colonne vertébrale surtout au niveau lombaires
• Elle sollicite un travail des hanches
• Elle induit une ouverture latérale importante de la cage thoracique
• Elle masse les organes internes
• Elle améliore le sens de l'équilibre en travaillant la concentrention
• Elle contribue à éliminer les bourrelets graisseux de la paroi abdominale et des hanches

Contre-indications et Précautions :

• Fragilité vertébrale
• Fragilité des hanches
• Fragilité des épaules.
  Nota :

  Dans la pratique du Yoga, il est indispensable d’avoir étouffé et éliminé tout esprit de compétition qui anime la plupart des occidentaux, toujours pressés qu’ils sont d’être les premiers, d’être les meilleurs.
  Chacun doit apprendre à accepter ses propres limites et les respecter car la douleur éprouvée dans le corps est toujours un signal d’alarme, mais également une contrainte alors que le yoga doit toujours se faire dans le confort.

  Nota :

  Toujours garder à l'esprit la définition clé de l'âsana. La posture doit répondre à deux exigences : être stable et agréable de façon à pouvoir installer le corps dans celle-ci longtemps, sans effort et avec aisance. Quand l’entraînement dans la posture permet de la garder fermement, tout en se sentant à l’aise, alors le but est atteint.

   
   

  Article Dany Loriole-Martin enseignante de Yoga
  © Radio PLENITUDE